czy od

lala namieszałaś troszke%-) zanim zaczniesz ćwiczyć zrób celowe roztrenowanie.po prostu odpocznij. a teraz wkleje tak jak to powinno wygladac czyli to co tobie wysłałem 1.klata.barki.tric 2.plecy.bic.przedramie 3.nogi.kaptury.opcjonalnie brzuch na wyciagu 4przerwa. 123 powtórka z rozrywki 4przerwa 123 powtórka z rozrywki 4 przerwa i tak 5 tygodni [...]

cos mi nie pasuje w liczbie dni%-) wiec postanowilem juz nie liczyc%-) dopiero zaczne jak wejde na masowke typowa. na chwile obecna split sprawdza sie bardzo dobrze, jak zwykle splity duzo lepiej czuje od reszty systemow treningowych. DT NOGI 1.Przysiad tylny rampa 6 (wyszlo w sumie okolo 7 serii) 2.Wypychanie na suwnicy Rampa 10 (j/w) 3.Wyprosty [...]

Martucca jeslı nie jestem w stanie po treningu przygotowac sobie posilku bialkowego (moge np zjesc dopiero 2-3 godziny pozniej ) to lepiej nic nie jesc czy w wyjatkowych sytuacjach wypic koktajl proteinowy ?Zrobie tak jak doradzisz ,jesli cos robie nie tak to wynika tylko z mojej niewiedzy ..Ryby jem praktycznie codziennie ,kupuje w kazdy piatek [...]

[...] ,malo miejsca ,ciagle ktos sie krecil,cardio tez bylo krotkie bo szwagierka juz na mnie czekala ,zeby isc na targ Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-09-19 13:41:10 Dziewczyny przy ustawianiu ciezarkow na maszynie jest taka podkladka ,wielkosciowo tak samo duza jak kazda plytka 5 kg ..Czy ja tez wliczam wpisujac kilogramy?Jesli tak to [...]

Jeszcze jedno pytanko. Co zrobić, jak w jakimś ćwiczeniu (np. w wyciskaniu) dojdę już do 2-ek, a nawet jedynek i konieczny będzie deload, a w innym (np. w martwym) w tym samym momencie będe jeszcze na 5-kach albo nawet 6-kach? Robić wtedy ten deload w wyciskaniu i dalej cisnąć plan? Czy zacząć wszystko od nowa / zmienić plan treningowy?

[...] dalej wg schematu ;-) ja bym zrobil A lub B, jesli efekty planu sa dobre to nie ma sensu nic zmieniac: A. schodze z ciezarem do poziomu w jaki robisz teraz siad/ciag czyli np 3x3 czy cos takiego i jechac dalej B sprawdzic sie i wyliczyc od nowa start tego treningu juz na nowym CM w WL reszta zostaje bez zmian, no chyba ze czujesz ze plan [...]

zawsze cos :) sluchajcie dziewczyny, mam pytanie... przeczytalam caly artykul o cwiczeniach w ciazy i jednego nie rozumiem... w pierwszym trymestrze co mozna? (oprocz sportow niebezpiecznych i ogolnego podskakiwania?) dobrze rozumiem, ze mozna kontynuowac dotychczasowe treningi zmniejszajac intensywnosc i ciezary? czy nalezy od razu wykluczyc [...]

[...] blues? Dopiero jak przyszła pierwsza nieprzespana noc (w pierwszą nie dano nam dzieci) , problemy z karmieniem i chamskie zachowanie personelu, to nagle zapragnęłam wyskoczyć przez okno...nie wiem, co mnie powstrzymało. Po powrocie do domu było ciut lepiej, poczułam się bezpieczniej. Do momentu pierwszej choroby Młodego. Potem szybko poszło. [...]

zacznij od 27.5kg albo 25kg.chodzi oto zeby ciężar był taki sam dla każdego ćwiczenia w serii.ja doszedłem do 70kg w kompleksie%-)no i oczywiście przysiady maja być tyłkiem do ziemi a nie pół przysiady dla pół kalek%-) "Ad2. Tutaj ok, uwielbiam wioslo :D" eee wiosłowałaś stojąc?czy kićło sie tobie?%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2014-11-27 [...]

Kolego wason77, jak ćwiczyłeś od 2012 roku, że dokonałeś takiej przemiany? Czy zawsze ćwiczysz treningiem dzielonym?

Kolego wason77, jak ćwiczyłeś od 2012 roku, że dokonałeś takiej przemiany? Czy zawsze ćwiczysz treningiem dzielonym? przecież w profilu pisze że ćwiczy 20 lat

Nie, nic nie biorę, nawet moja suplementacja odżywkami nie jest zbyt regularna. Po prostu nie mam zbytnio głowy do pilnowania niektórych rzeczy. Nie mam pojęcia z czego ma wynikać ta życiówka 190 kg? To wcale nie jest duży ciężar. Dawno temu trenowałem trójbój siłowy. W wadze do 90 kg robiłem wyniki około 800 kg. Co wcale nie było czymś [...]

ale czy to wyjdzie z pożytkiem dla forum? Sam wiesz ile tematów w naszym dziale odbiegało od typowych pytań o treningi kravki lub C56

Noo to były 3 dni odpoczynku od treningów, wczoraj już mnie nosiło, nie potrafię tak długo nic nie robić.. %-) Podjedzone było tylko w jeden dzień, ale za to tak, że napuchłam jak balon i nie chciało mi się nawet patrzeć w stronę jedzenia i bez żalu przechodziłam obok ciast i trzymałam swoją michę :-P TRENING nogi Miałam ochotę świątecznie, [...]

[...] licencję zawodnika. Opłaty za licencję zawodnika dokonuje wyłącznie klub w którym zawodnik jest zrzeszony." http://www.pzkfits.pl/komunikaty/2015/20141218_kfo2015.pdf Jak to się ma w przypadku debiutów? czy ja dobrze rozumiem, że nie mogę wystartować sama? tylko z klubu? i jak to jest z badaniami lekarskimi? będę bardzo wdzięczna za odpowiedzi.

[...] na co najlepiej reaguje, a na co nie. czasem jest tak, ze przez 4-5 tygodni dobrze idzie na danej konfiguracji makrosow, a pozniej okazuje sie, ze trzeba przycinac, dodawac, czy wprowadzac rotacje kaloryczne, weglowodanowe. Caly okres udalo mi sie przepracowac bez wiekszych infekcji, przeziebien, co pewnie moge zawdzieczyc usunietym migdała rok [...]

Heeeeeej ! No w końcu wróciłaś- już myślałam, że krasnoludki Cię porwały czy coś w tym stylu. O kurcze, myślałam, że tylko ja na maxa poszalałam po zawodach ale widzę, że to chyba 'norma' wśród osób początkujących. Do MPJiW jeszcze sporo czasu- plany konkretne co do diety już są? Pozdraaaaawiam ;) dieta jest cały czas.. no ok, odkad sie ogarnelam [...]

[...] bo nabiał jest obfitym źródłem estrogenów, co związane jest z tym, że w chowie przemysłowym krowy dojone są również w trzecim trymestrze ciąży. Trudno mi powiedzieć jednak czy bardziej znaczące nie byłyby rozwiązania mające na celu ograniczenie spożycia ksenoestrogenów obecnych np. opakowaniach plastikowych i w żywicach epoksydowych [...]

carrramba, a nie pijesz czasem ziółek typu pokrzywa, skrzyp lub innych napojów o moczopędnym czy tzw. oczyszczającym działaniu? Od tego się bardzo łatwo robią zajady, bo wypłukują się z organizmu witaminy z grupy B. Przy kuracjach takimi ziołami, czyli piciu kilku szklanek na dzień, trzeba równolegle łykać wit. B1 bodajże. Ja tu jestem nowa, ale [...]

23.04-miska czysta W/Z BTW-120/80/150 TRENING TYDZIEN 10 1.SNATCH JEDNA REKA (dzisiaj zrobilam opuszczanie na drazku ) 5x2 (3x10) R-20CC 10/12,5/12,5 10/12,5/12,5 2a.MARTWY NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI 17,5/17,5/17,5 17,5/17,5/20 ostatnia seria ledwo ledwo,ostatnie powtorzenia dobite z zacisnietymi zebami 15/20/20 2b.PRZYSIAD PLIE [...]